Ile wody dziennie należy pić?
Woda jest głównym składnikiem organizmu ludzkiego. Jej niedobór, zwłaszcza w trakcie upałów, może powodować wiele szkód związanych ze zdrowiem, a nawet życiem. W ciągu dnia należy robić wszystko, aby uniknąć odwodnienia. Dostarczenie odpowiedniej ilości płynów sprawia, że poszczególne funkcje człowieka działają w sposób prawidłowy, umożliwiając wykonywanie codziennych czynności. Zapotrzebowanie jest kwestią indywidualną, na którą wpływa wiele czynników takich, jak:
- wiek,
- waga,
- klimat,
- temperatura otoczenia,
- aktywność fizyczna,
- rodzaj stosowanej diety.
Podkreśla się jednak, iż w ciągu dnia warto dostarczyć około 2 do 3 litrów wody. Poza zwykłym płynem można również zdecydować się na inne napoje, które zapewniają dodatkowe orzeźwienie. Zachowanie podanej wyżej dziennej dawki picia wody to jednak podstawa prawidłowego odżywiania się.
Orzeźwiające napoje na upały
Lemoniada
Idealnym wyborem na lato, zaraz po wodzie, są wszelkiego rodzaju napoje, w których skład wchodzą sezonowe owoce. Dostarczają one bowiem wiele minerałów oraz elektrolitów. Dodatkowo serwowane z lodem, potrafią orzeźwić organizm, przynosząc ulgę nawet w najbardziej gorący dzień. Wyróżnia się wiele smaków lemoniad, a ostateczny wybór warto dostosować do własnych preferencji smakowych, jak i dostępności owoców. Najczęściej w czasie wakacji pije się:
- lemoniadę cytrynową,
- lemoniadę arbuzową,
- lemoniadę ogórkową.
Świeżo wyciskane soki
Świetnym rozwiązaniem dla miłośników zdrowych napojów, które przynoszą nie tylko nawodnienie, ale są również gwarancją dostarczenia wielu witamin do organizmu, są świeżo wyciskane soki. Do ich przygotowania potrzebna jest sokowirówka, która umożliwia wyciśnięcie owoców i warzyw. Należy pamiętać, aby tego rodzaju napoje były przygotowywane z różnorodnych produktów. Pyszne i wartościowe soki to zazwyczaj te, które przygotowywane są zarówno z zielonolistnych warzyw, jak i sezonowych owoców. Przykładem takiej wariancji jest mieszanka świeżego szpinaku, soczystego kiwi oraz garści zielonych winogron. Całość warto podawać z lodem lub po dłuższym schłodzeniu w lodówce.
Koktajl mleczno-owocowy
Bardzo dobrym wyborem, który może pełnić również rolę przekąski w ciągu dnia, są różnego rodzaju mleczne koktajle. Do ich przygotowania wystarczy mleko (zwierzęce lub roślinne) oraz kilka ulubionych owoców. Idealnie sprawdzają się truskawki i maliny. Zmiksowanie ich z mlecznym produktem jest gwarancją uzyskania idealnego, słodkiego napoju!
Kawa mrożona
Każda osoba, która uwielbia wypić o poranku lub do popołudniowego ciasta kawę, w trakcie lata decyduje się zamienić gorący napar na mrożoną wersję. Kawę na zimno serwuje się w klasycznej postaci, z dodatkiem wody/mleka oraz lodu lub w nieco bardziej urozmaiconej wersji. Aby stworzyć pyszny, słodki deser, który jednocześnie zapewni orzeźwienie oraz pobudzenie, wystarczy urozmaicić klasyczną postać mrożonej kawy o gałkę lodów waniliowych, słodki syrop karmelowy, domową bitą śmietanę oraz czekoladową posypkę. Taka wersja napoju sprawdzi się idealnie w trakcie letniego przyjęcia. Różnego rodzaju dodatki, które pozwolą na uzyskanie pysznej kawy mrożonej, można znaleźć w sklepie internetowym Cafe Silesia.
Cold brew
Dla miłośników kawy w najbardziej podstawowej wersji idealnym napojem jest cold brew. Do jego przygotowania wystarczy wykorzystać świeżą kawę ziarnistą oraz przefiltrowaną wodę. Ziarna należy zmielić za pomocą młynka do kawy i moczyć w wodzie przez około 24 godziny, trzymając mieszankę w lodówce. Po tym czasie napar należy odsączyć od fusów i przelać do szklanek. Całość warto serwować z lodem, który zapewni jeszcze więcej orzeźwienia!