Czym jest mikroflora jelitowa?
To miliony pożytecznych bakterii, które żyją w Twoich jelitach i które mają ogromny wpływ na układ pokarmowy oraz na cały organizm. Przede wszystkim chronią go przed wnikaniem grzybów, bakterii i innych mikroorganizmów oraz toksyn. Do tego wpływają na odporność i zapobiegają infekcjom. Gdy dochodzi do zmniejszenia ich ilości w jelitach, odczuwa to cały organizm.
Mikroflora a antybiotyk
Dobre bakterie w jelitach może zaburzać wiele czynników. Do zmniejszenia ich ilości dochodzi przy złej diecie, głównie jedzeniu zbyt dużej ilości przetworzonej żywności oraz cukru. Powoduje je także stres, stany zapalne organizmu oraz przyjmowanie antybiotyków i to wcale nie przez długi czas. Czasami wystarczy już kilka dni kuracji antybiotykiem, aby flora całkowicie się zaburzyła. Jej odbudowanie może zająć potem wiele długich miesięcy.
Odbudowa flory krok po kroku
Dostarczać dobrych bakterii do jelit możesz na kilka sposobów.
- Dieta probiotyczna
W wielu potrawach znajdziesz te same dobre bakterie, które są w jelitach. Zawiera je na przykład kefir, jogurty probiotyczne, kiszonki, fermentowana soja, napój kombucha czy kwas chlebowy. Probiotyk z pożywienia potrafi wspierać bakterie jelitowe.
- Potrawy bogate w prebiotyki
Zwłaszcza po długotrwałej antybiotykoterapii pomyśl o włączeniu do diety też prebiotyków. To substancje, którymi żywią się dobre bakterie jelitowe. Najpopularniejszymi z nich są inulina i fruktooligosacharydy. Znajdują się one m.in. w bananach i pszenicy.
- Suplementy diety
Jeśli przyjmujesz antybiotyk przez długi czas, warto pomyśleć o suplemencie, który zawiera probiotyk. Sama dieta może okazać się w tym wypadku niewystarczająca. Probiotyk przy antybiotyku warto zacząć przyjmować już pierwszego dnia kuracji i kontynuować nawet po jej zakończeniu. Po leczeniu nim flora odbudowuje się dla każdego w indywidualny tempie. Właśnie dlatego probiotyk przy antybiotyku to za mało i musisz wydłużyć jego przyjmowanie do trzech, czterech miesięcy. Jest to całkowicie bezpieczne i nie niesie ze sobą żadnych skutków ubocznych.
Antybiotykoterapia u dzieci i niemowląt
Jest ona dużo bardziej niebezpieczna dla ich mikroflory niż Twojej. Wszystko dlatego, że u dzieci flora kształtuje się w pełni przez trzy pierwsze lata ich życia. Przez ten czas nie jest jeszcze odpowiednio zróżnicowana i dużo łatwiej ją zaburzyć. Jest to groźne zwłaszcza dla niemowląt, które nie są karmione piersią. Noworodki karmione piersią przejmują dobre bakterie wraz z mlekiem matki. U tych karmionych mlekiem modyfikowanym flora może wolniej się kształtować. Właśnie dlatego podawaj im jak najdłużej probiotyk po antybiotykoterapii, nawet przez pół roku.
Bibliografia:
- https://www.dietaeliminacyjna.pl/mikroflora-jelit-i-probiotykoterapia
- „Szczęśliwe jelita” Vincent Pedre
