poniedziałek, 25 styczeń 2021 12:14

Jak przyśpieszyć chudnięcie?

maksimumformy maksimumformy

Utrata wagi jest chyba najczęstszym powodem dodania większej aktywności fizycznej do naszego życia i zmiany nawyków żywieniowych.

Motywacje są różne, ale niezależnie od tego, jaki jest Twój ostateczny cel, istnieje wiele sposobów, które mogą przyspieszyć Twoje wysiłki w zakresie utraty wagi.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o 5 sprawdzonych poradach, które można wykorzystać, aby spalić więcej tłuszczu, unikając przy tym poświęcenia masy mięśniowej i osiągając swój cel tak szybko, jak to możliwe.

Postaw na trening siłowy

Jeśli próbujesz schudnąć, ale Twój plan treningowy nie zakłada podnoszenia żadnych ciężarów, teraz jest najlepszy czas, aby to zmienić. Niektórzy ludzie, nawet doświadczeni bywalcy siłowni, popełniają spoty błąd, zakładając że kiedy próbuje się schudnąć, głównym elementem aktywności powinno być cardio. Nie ma nic złego w wykonywaniu ćwiczeń cardio, ale nie należy również pomijać treningu siłowego. Dlaczego trening siłowy jest niezwykle efektywny dla utraty masy ciała?

  • Poprawia estetykę: Zachowanie masy mięśniowej pomoże ci uzyskać lepiej wyglądającą sylwetkę, co poprawi ogólny wygląd ciała i podkreśli zgubione kilogramy.
  • Zachowanie masy mięśniowej: W czasie odchudzania często dochodzi do utraty masy mięśniowej. Trening siłowy pomaga zminimalizować te straty i ułatwia utrzymanie mięśni, nad których budową tak ciężko pracowaliście. 
  • Zwiększa metabolizm: Im więcej masy mięśniowej posiadasz, tym szybszy będzie Twój metabolizm. Oznacza to, że możesz spalić więcej kalorii, nawet jeśli nie ćwiczysz.

Jeśli szukasz informacji, które wspomogą Twoje treningi i cel, do którego dążysz, tutaj znajdziesz potrzebne informacje, które poszerzą Twoją wiedze: https://www.maksimumformy.pl/

Jedz wystarczającą ilość białka

Możesz schudnąć na wielu różnych dietach, o ile jesz z deficytem kalorycznym (czyli przyjmujesz mniej kalorii, niż spala Twoje ciało). Większość ekspertów zgadza się jednak, że najlepiej jest skupić się na diecie wysokobiałkowej, jeśli chcesz schudnąć bez utraty masy mięśniowej i zachować estetyczną sylwetkę.

Wysypiaj się

Jest późno, właśnie skończyłeś swoje codzienne zajęcia i jesteś wyczerpany. Czy powinieneś iść na siłownię i dać z siebie wszystko na treningu, czy wrócić do domu i przespać kilka dodatkowych godzin? Badania sugerują, że uzyskanie dodatkowego czasu snu będzie korzystniejsze dla ogólnego stanu zdrowia i wysiłków utraty tłuszczu, niż nadprogramowy wysiłek. Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, twój organizm będzie miał dodatkowe trudności, aby pozbyć się zalegającego tłuszczu oraz zaburzy to pracę Twojego metabolizmu.

Jedz więcej błonnika

Błonnik może być ratunkiem podczas diety i prób oparcia się niepożądanym zachciankom żywieniowym i łaknieniu. Błonnik jest roślinnym składnikiem odżywczym, którego organizm nie jest w stanie strawić, więc nie powoduje tycia. Co więcej, odgrywa ważną rolę dla naszego zdrowia. Odżywia bakterie żyjące w naszych przewodach pokarmowych i wspomaga procesy trawienne. Pomaga nam również czuć się sytym, co zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się.

Więcej porad dotyczących żywienia możesz znaleźć tutaj: https://www.maksimumformy.pl/dieta/

Spróbuj treningu HIIT

Trening siłowy powinien być priorytetem, jeśli chcesz schudnąć, spalić tłuszcz i dobrze wyglądać. Nie musisz jednak całkowicie pomijać treningu cardio. Zamiast mozolnego truchtu na bieżni, dlaczego nie spróbować HIIT?

Ten rodzaj treningu interwałowego polega na wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności przez krótki okres czasu, po którym następuje dłuższy okres odpoczynku, aby tętno wróciło do normy. HIIT może pomóc Ci spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie, a także wzmocnić mięśnie. Jest to wydajne i dobre dla Twojego metabolizmu.

Najnowsze

  • 1