Poznaj mechanizm działania kortyzolu oraz sprawdź, w jaki sposób możesz wspomóc walkę ze stresem.
Czym jest hormon stresu i jak działa?
Kortyzol często określany jest mianem hormonu stresu, choć trzeba przyznać, że nazwa ta jest nieco niefortunna. O ile faktycznie jego wydzielanie w chwili stresowej jest podwyższone, to w rzeczywistości jest to świetny mechanizm obronny, który ułatwia poradzenie sobie z zaistniałą stresującą sytuacją.
Poziom kortyzolu jest najwyższy po przebudzeniu i w kolejnych godzinach aktywności maleje – aż do czasu pojawienia się stresorów. Sam kortyzol pobudza wydzielanie takich hormonów jak adrenalina i noradrenalina, które z kolei konieczne są do dostarczenia zastrzyku dodatkowej energii i wybrnięcia z sytuacji stresowej. Ujmując inaczej, mobilizuje organizm, a do tego ułatwia zachowanie stanu równowagi, niezbędnego do efektywnego funkcjonowania każdego dnia.
Dlatego też stres często bywa dzielony na pozytywny (eustres) i negatywny (dystres). Choć ten drugi występuje znacznie częściej, to jednak pierwszy także może się pojawić i wpłynąć korzystnie np. na zadania wykonywane w pracy. Wobec przedstawionych informacji trzeba zatem stwierdzić, że kortyzol to nie tyle „hormon stresu”, ile raczej „hormon działania” lub „hormon mobilizacji”.
Jak radzić sobie ze stresem?
Trzeba podkreślić, że każdy z nas może odczuwać stres w inny sposób, a także na innym poziomie intensywności. Istnieje jednak sporo metod, które pomagają radzić sobie ze stresem. Podstawą jest oczywiście unikanie sytuacji stresowych.
Na wiele zdarzeń nie masz wpływu, nie ma więc sensu zbytnio się nimi frustrować. Ewentualne przeszkody czy trudności traktuj nie jako kłody rzucane ci przez życie pod nogi, lecz jako wyzwania, których przejście pozwoli ci na osiągnięcie sukcesu.
Dieta
Zwróć też uwagę na swoje nawyki żywieniowe. Bez wątpienia niezwykle istotna jest codzienna dieta, która powinna być bogata w witaminy, minerały i składniki odżywcze. Stare powiedzenie „jesteś tym, co jesz” ma w sobie wiele prawdy i warto wziąć je sobie do serca.
Zdrową dietę można wzbogacić o suplementy z dodatkami ekstraktów np. z żeń-szenia indyjskiego, który występuje także pod nazwą ashwagandha. Mogą być pomocne w radzeniu sobie ze stresem.
Ruch
To oczywiście nie wszystko. W czasie uprawiania nawet umiarkowanej aktywności fizycznej wyzwalany jest hormon szczęścia, czyli endorfina.
Sen i relaksacja
Zadbaj też o jakość snu, postaraj się wysypiać – w tym celu warto zapoznać się bliżej z tzw. higieną snu. Możesz również spróbować medytacji oraz technik relaksacyjnych, które ułatwią ci powrót do równowagi i harmonii.
Artykuł sponsorowany