poniedziałek, 24 styczeń 2022 12:28

Ataki paniki - co robić?

ataki paniki ataki paniki pixabay

Sytuacje stresowe dotykają nas każdego dnia uniemożliwiając normalne funkcjonowanie.

Nie każdy potrafi samodzielnie poradzić sobie z napięciami rodzinnymi, szybkim tempem życia czy wymaganiami stawianymi przez otoczenia – stresogenne czynniki utrudniają zapanowanie nad emocjami i mogą wywoływać nawet ataki paniki. Dlaczego ogarnia nas panika i jak sobie z tym poradzić? Sprawdź, kiedy niezbędne jest profesjonalne wsparcie, jakie oferuje dobry psycholog.

Jak rozpoznać atak paniki?

Ataki paniki to sytuacje, w których konkretny czynnik wywołuje reakcję nadmierną do skali danego zjawiska. W takich przypadkach kontrolę na naszym zachowaniem przejmują pierwotne instynkty, a zapanowanie na reakcjami jest niezwykle trudne. Przyspieszony oddech, podniesione ciśnienie i zwiększone pocenie się to tylko niektóre objawy, które mogą wskazywać, że ogarnia Cię panika.

Niekontrolowana, nieadekwatna do okoliczności reakcja, która powoduje, że zapominamy o racjonalnym myśleniu – ataki paniki to moment, gdy stres przejmuje nad Tobą kontrolę. Objawy ataku paniki są podobne do klasycznej reakcji stresowej, jednak osoba w panice w żaden sposób nie potrafi kontrolować swoich reakcji, a świadomość patowej sytuacji tylko napędza spiralę strachu. Takie intensywne zjawiska powodują uczucie oderwania od rzeczywistości i spory dyskomfort, dlatego jeśli zauważyłeś u siebie objawy napadu paniki, czyli między innymi ucisk w klatce piersiowej, głośne bicie serca, podniesione ciśnienie i zawroty głowy, pomoc psychologiczna może być najlepszym rozwiązaniem.

Pomoc psychologiczna, czyli jak okiełznać ataki paniki

Napady paniki utrudniają codzienne funkcjonowanie, a brak kontroli i spowodowany nim dyskomfort stanowią dodatkowy czynnik stresogenny. Wiedząc, jak rozpoznać zbliżający się atak paniki, masz możliwość zareagowania na potencjalny problem – w takich sytuacjach warto skupić się na oddychaniu (kontrola oddechu i liczenie na przykład do pięciu pozwala uspokoić umysł i odciągnąć myśli od tego, co wywołało stres) i myśleć o czymś przyjemnym, aby zatrzymać natłok nieprzyjemnych myśli.

Nie zawsze samodzielne działanie i pomoc najbliższych przynoszą oczekiwane rezultaty. Dobry psycholog to świadomy krok w walce z napadami stresu, a sama psychoterapia jest niezwykle skuteczna w profilaktyce takich ataków. Pomoc terapeuty to wsparcie niezbędne, aby nauczyć się rozpoznawać nadchodzący napad paniki i przeciwdziałać jego działaniu – dzięki temu nie dopuścisz do eskalacji problemu oraz zyskasz kontrolę nad swoim ciałem i umysłem niezależnie od okoliczności.

Najnowsze

  • 1