Przede wszystkim – pilnuj kalorii
Jedząc po pięć posiłków dziennie może być Ci ciężko ciągle pamiętać o liczeniu kalorii. Nie musisz jednak liczyć ich samodzielnie – skorzystaj z pomocy aplikacji na telefon, które zrobią to za Ciebie! Wystarczy znaleźć odpowiedni program i na bieżąco wprowadzać do niego produkty. Możesz też dodawać swoje własne dania i określać ich kaloryczność na podstawie poszczególnych składników.
W ogólnym rozrachunku musisz pamiętać jedynie o deficycie kalorycznym. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a potem staraj się zmniejszać ilość spożywanych kalorii – na początek możesz zrezygnować ze słodzenia kaw i herbat czy spożywania soków wzbogacanych o cukier. By waga spadła, pamiętaj też o ograniczeniu słodyczy. Jeśli uważasz, że to nie do wykonania, sięgaj po te lepsze jakościowo produkty. Słodkie jogurty zastąp odpowiednikami bogatymi w białko, a czekoladę zamień na garść orzechów. Możesz też szukać ciekawych ciast do wykonania w domu, gdzie cukier zastąpisz zdrowszymi odpowiednikami.
Czy można schudnąć jedząc słodycze?
O ile przewiduje je Twoje zapotrzebowanie kaloryczne – tak, możesz schudnąć, jedząc słodycze. Możesz też odstawiać je stopniowo lub szukać ich zamienników. Kawałek ciasta zamiast czekolady czy lody zamiast garści cukierków to krok w dobrym kierunku. Lody są szczególnie ciekawą alternatywą – zwłaszcza te, które zrobi automat do lodów włoskich lub automat do lodów amerykańskich.
Dobrze zbilansowane posiłki to podstawa każdej diety – dlatego też słodycze traktuj jako przekąski. Mogą stanowić zastępstwo w zamian za drugie śniadanie, jednak pamiętaj, że nie są tak sycące jak musli czy owsianka. Warto też pamiętać o ćwiczeniach, które uzupełnią dietę i pozytywnie wpłyną na cały organizm. Podczas diety nie można też sięgać po alkohol, odradza się także palenie papierosów. Możesz rozpocząć swoje nowe życie już teraz – nie zwlekaj!
Jeśli sądzisz, że prowadzisz zdrowy tryb życia, jesz zbilansowane posiłki i regularnie uprawiasz sport, a waga stoi w miejscu – być może Twoja nadwaga spowodowana jest problemami zdrowotnymi. W takim przypadku najlepiej skonsultować się z lekarzem, który skieruje Cię na odpowiednie badania lub dietetykiem, który uwzględni schorzenia podczas układania jadłospisu.