poniedziałek, 01 listopad 2021 11:51

Co obniża odporność?

suplementy diety na odporność suplementy diety na odporność pixabay

Choć na co dzień nie zwracamy na to uwagi, to odporność jest bardzo ważna, są to bowiem mechanizmy obronne organizmu wobec infekcji.

Chodzi tutaj oczywiście o układ odpornościowy, który odpiera ataki drobnoustrojów, dzięki czemu nie zmagamy się z uciążliwymi chorobami czy dolegliwościami takimi jak ból gardła, kaszel lub katar. Czasem jednak nasza odporność jest obniżona. Co może wpływać na osłabienie układu odpornościowego? Sprawdź!

 

Objawy obniżonej odporności organizmu

Gdy odporność naszego organizmu spada, to mogą występować u nas różne objawy. Jednym z najczęstszych jest zmęczenie. Jeśli mimo tego, że śpimy odpowiednią ilość godzin w ciągu doby, czujemy się niewyspani i bez sił do działania, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że układ odpornościowy jest osłabiony i znacznie bardziej narażony na infekcje. O obniżonej odporności mogą świadczyć także problemy ze snem.

Pojawiające się zmiany w jamie ustnej również mogą informować o osłabionej odporności. Najczęściej występują afty - na języku lub dziąśle, które świadczą o niedoborach witamin i minerałów, zaś braki takich substancji obniżają odporność. Dlatego właśnie tak ważne jest dbanie o zrównoważoną dietę. Poza tym objawy obniżonej odporności to możliwe wysypki skórne, częste przeziębienia oraz dużo wolniejsze gojenie się powstałych ran. By wzmocnić odporność organizmu, to warto wprowadzić pewne zmiany w życiu (np. zacząć się zdrowo odżywiać) i sięgnąć po suplementy diety na odporność.

Czynniki wpływające na osłabienie układu odpornościowego

Istnieje wiele czynników, które wpływają na obniżenie odporności organizmu. Na naszą odporność wpływa zarówno tryb życia, aktywność, praca, choroby, jak i dieta. Oto co wpływa na spadek odporności.

Brak dbałości o higienę rąk

Dokładne umycie rąk zajmuje zaledwie kilkanaście sekund, a jest bardzo skutecznym sposobem zapobiegającym infekcjom. Niestety wielu z nas o tym zapomina. Nie każdy myje ręce po skorzystaniu z toalety, po powrocie do domu, czy przed przygotowaniem obiadu. Warto więc pamiętać o tej prostej i taniej czynności, by chronić swój układ odpornościowy.

Brak snu

Niestety wiele, zwłaszcza młodych osób, nie pamięta o tym, jak ważny jest sen. Gdy się nie wysypiamy, to zupełnie normalne jest to, że częściej chorujemy i czujemy się zwyczajnie źle. Niedobór snu bowiem niekorzystnie wpływa na system obronny organizmu oraz obniża produkcję i zdolność limfocytów do niszczenia drobnoustrojów.

Sięganie po używki

Każdy wie, że używki nie mają korzystnego wpływu na organizm, ale mimo to i tak większość z nas po nie sięga. Któż z nas nie pije kawy o poranku? To zdecydowanie jedna z najpopularniejszych używek, która obniża odporność. Niszczy witaminy A, C, E, B i mikroelementy, które są odpowiedzialne za zwalczanie wolnych rodników. Do grupy szkodliwych używek zaliczamy również papierosy i alkohol.

Brak aktywności fizycznej

Choć odpoczynek jest bardzo ważny w kontekście naturalnego wzmacniania odporności, to jednak, jak wiadomo - co za dużo, to niezdrowo. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej niekorzystnie wpływa na nasz organizm. Ruch jest potrzebny dla prawidłowego krążenia krwi i białych krwinek. Dzięki niemu możemy zachować właściwą masę ciała i zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Pamiętajmy jednak o umiarze - intensywne treningi mogą bowiem zwiększać uwalnianie hormonów stresowych, a to natomiast wpływa na osłabienie układu immunologicznego.

Nadmierny stres

W życiu każdego z nas występują stresujące sytuacje - nie da się ich uniknąć. Na szczęście jednak możemy skutecznie sobie radzić z narastającym i niebezpiecznym dla odporności naszego organizmu napięciem . Możliwości jest mnóstwo - jedną z najpopularniejszych jest medytacja. Wielu pomaga także joga czy sport. Niestety jednak mało kto pamięta lub ma siły na redukcję skutków stresu po ciężkim dniu w pracy. Zazwyczaj nam się nie chce i zwyczajnie spędzamy czas przed komputerem lub telewizorem. To błąd!

Łagodzenie skutków stresu jest szczególnie ważne, ponieważ kortyzol, gdy jest produkowany bez przerwy zmniejsza ilość białych krwinek i obniża zdolność organizmu do wytwarzania przeciwciał. Osłabiona odporność organizmu wraz ze zbyt dużymi ilościami hormonów o działaniu androgennym prowadzi do zachwiania naturalnej flory bakteryjnej i stwarza dużo lepsze warunki do namnażania się niebezpiecznych bakterii.

Niezdrowe nawyki żywieniowe

Dla naszego organizmu bardzo cenne są witaminy i minerały, które odpowiadają za pobudzanie i wspieranie układu odpornościowego. Niestety jednak żyjemy w czasach, w których rzadko jemy regularne, zdrowe i bogate w warzywa oraz owoce posiłki. Nie ukrywajmy: większość z nas sięga po tanią i szybką w przygotowaniu żywność przetworzoną. W naszej diecie zazwyczaj przeważa cukier, biała mąka i tłuszcze - brak w niej warzyw i owoców. To natomiast może prowadzić do mniejszej aktywności komórek odpornościowych, przez co organizm jest bardziej narażony na choroby.

Przejadanie i niedojadanie

Na odporność naszego organizmu negatywny wpływ ma również przejadanie się. Według przeprowadzonych badań u osób z nadwagą ryzyko występowania chorób infekcyjnych jest znacznie większe. Niebezpieczne jednak jest też niedojadanie. Nasz układ odpornościowy potrzebuje energii, by móc skutecznie walczyć z patogenami, zaś ograniczając drastycznie liczbę kalorii, zwyczajnie jej nie ma, co prowadzi do osłabienia reakcji obronnych i większej podatności na infekcje.

Najnowsze

  • 1