Jak dodać sobie energii podczas treningu?

Czy podczas treningu należy pić elektrolity? Na skurcze lepsze są masaże czy sauna? Czy warto rozciągać się przed, czy po treningu? Co jeść podczas długotrwałego wysiłku? Sprawdź, jak odpowiedzieć na te pytania dotyczące prawidłowej regeneracji, odżywienia i nawodnienia organizmu.

W trakcie samego treningu

Choć jeśli w czasie samego treningu opadasz z sił, masz ograniczone spektrum możliwości podniesienia poziomu energii, przed i po aktywności możesz zrobić bardzo wiele, by poprawić swoje osiągi. Często spadek energii jest bezpośrednio związany z nieprawidłowym nawodnieniem organizmu i zapotrzebowaniem na elektrolity. To dlatego wśród sportowców tak popularne są elektrolity po treningu – dostarczają one minerały takie, jak magnez, wapń i potas, które organizm wydalił wraz z potem. Jeśli długotrwale ćwiczysz, wspieraj prawidłowe nawodnienie na przykład popijając napój izotoniczny lub rozpuść w wodzie tabletki musujące uzupełniające elektrolity. Po treningu i w jego trakcie pij też dużo wody, najlepiej tej o wysokiej zawartości minerałów.

Odżywiaj się zdrowo

Wspierające prawidłową regenerację organizmu witaminy, minerały i elektrolity po treningu możesz dostarczyć również wraz z posiłkiem potreningowym. Ważne jest, aby pierwszy posiłek po aktywności był zjedzony w krótkim czasie po jej zakończeniu. Powinien być to zbilansowany posiłek składający się z węglowodanów dobrej jakości (brązowy ryż, kasza lub ziemniaki) w towarzystwie łatwoprzyswajalnego białka – na przykład jaj, tofu, kurczaka lub indyka. Do swojego jadłospisu włącz produkty takie, jak orzechy, migdały, banany, pomidory, nabiał i suszone owoce. Są one dobrym źródłem takich substancji, jak magnez, wapń czy potas, które warto dostarczać jeśli uprawiasz sport, dlatego w składzie mają je wszelkie napoje sportowe zawierające elektrolity. Na skurcze oraz ból mięśni po treningu, oprócz dobrze zbilansowanej diety która pozwoli zregenerować mięśnie, warto zastosować takie metody, jak sauna czy długie rozciąganie.

Jak się odżywiać przed i w trakcie długiego wysiłku?

Jeśli czeka cię długotrwała aktywność, na przykład maraton albo bieg ultra, najlepiej zawczasu podejmij decyzje dotyczące posiłków podczas wyścigu. W trakcie długotrwałej aktywności należy uzupełniać energię, na przykład jedząc pokarmy wysokowęglowodanowe (dobrze sprawdzają się banany). Niektórzy sportowcy preferują jednak żele energetyczne, dlatego przed samym biegiem warto sprawdzić, jakiego rodzaju pokarm lepiej działa na Ciebie. Pamiętaj też, żeby podczas biegu systematycznie się nawadniać.