piątek, 23 marzec 2018 11:30

Kłopoty ze snem – jak sobie z nimi radzić?

Szacuje się, że na świecie aż 35 % osób cierpi na problemy z bezsennością. W Polsce liczba ta sięga aż 50 % ! Przyczyny kłopotów ze snem są różne. Często są to przypadki jedno najwyżej kilkurazowe, które normują się wraz ze zmianą trybu życia. Prawidłowy sen może zakłócić stres, podróże, które wiążą się ze zmianą stref czasowych, za duża ilość kofeiny, czy też inne używki. Brak snu nie służy naszej urodzie, ani tym bardziej zdrowiu fizycznemu oraz psychicznemu.

 

Nie bagatelizuj problemów ze snem!

Zdrowy sen to taki, który trwa co najmniej 6 godzin, bo w ten sposób osiągamy prawidłową fazę snu, podczas której nas umysł odpoczywa i się regeneruje. Istnieje kilka podstawowych powodów, które powodują problemy ze snem, a o których szerzej możesz przeczytać w tym artykule: https://www.melatonina.pl/klopoty-z-zasnieciem-najczestsze-problemy-ze-snem/

Nie można jednak bagatelizować kłopotów ze snem – zwłaszcza tych notorycznie się powtarzających, bo te prowadzą do poważnych schorzeń. Osoba cierpiąca na bezsenność jest bardziej podatna na stres, rozdrażnienie i ogólne wyczerpanie organizmu. Negatywnie wpływa także na pamięć i koncentracje – człowiek cierpiący na bezsenność ma problemy z zapamiętywaniem nawet najprostszych rzeczy, w pracy, czy w szkole jest niewydajny. Brak snu może nawet prowadzić do cukrzycy, bezpłodności, zmian nowotworowych, a nawet chorób psychicznych. Brak snu rzutuje negatywnie na cały organizm, degradując pomału jego gospodarkę. Nadciśnienie, brak popędu płciowego, bóle głowy, depresja, ogólny zły stan samopoczucia – to tylko niektóre efekty kłopotów z zaśnięciem. Długotrwała bezsenność prowadzi do halucynacji, potem stopniowego „wyłączania się” poszczególnych organów wewnętrznych, czego następstwem jest zgon.

Każdemu zdarzyło się „Zarwać nockę”, jednak już jednodniowy brak snu w naszych ciałach doprowadza do zmian. Z każda, kolejną nieprzespaną nocą ten stan się pogarsza.

Co jest skuteczne na problemy ze snem?

Po pierwsze – musimy usystematyzować swoje życie: kłaść się spać i wstawać mniej więcej o tych samych godzinach, przed snem nie objadać się, nie pić mocnej kawy, czy herbaty, nie palić, ani nie pić alkoholu. Postarać się uspokoić i zrelaksować. W tym może pomóc ciepła kąpiel z olejkami eterycznymi lub dobra książka. Ważne jest, aby przed snem się wyciszyć. Często zasypiamy przed telewizorem, a jeszcze częściej do snu kładziemy się ze smartfonem albo tabletem. By zasnąć spokojnie warto dać sobie półgodzinny relaks pozbawiony tych rozpraszających gadżetów.

Istnieją też ziołowe i naturalne sposoby na zdrowy sen, do których należą przede wszystkim napary z męty, melisy, szyszek chmielu, waleriany, dziurawca i ziela serdecznika. To metody stosowane od wieków na ukojenie zmysłów, a tym samym na spokojny i zdrowy sen. Doskonale sprawdza się także gorące mleko z miodem i cynamonem. Być może ten ostatni sposób jej znany wielu z nas z lat dzieciństwa. Być może w naszym organizmie brakuje melatoniny, którą regeneruje sen, ale też tabletki, w których jest ona zawarta. Melatonina w tabletkach nie może być jednak długotrwałą metodą, a w przypadku powtarzających się problemów z bezsennością należy skonsultować się z lekarzem, który przepisze odpowiednie środki.

Czytany 379 razy

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

Najnowsze

  • 1