Nie bagatelizuj problemów ze snem!
Zdrowy sen to taki, który trwa co najmniej 6 godzin, bo w ten sposób osiągamy prawidłową fazę snu, podczas której nas umysł odpoczywa i się regeneruje. Istnieje kilka podstawowych powodów, które powodują problemy ze snem, a o których szerzej możesz przeczytać w tym artykule: https://www.melatonina.pl/klopoty-z-zasnieciem-najczestsze-problemy-ze-snem/
Nie można jednak bagatelizować kłopotów ze snem – zwłaszcza tych notorycznie się powtarzających, bo te prowadzą do poważnych schorzeń. Osoba cierpiąca na bezsenność jest bardziej podatna na stres, rozdrażnienie i ogólne wyczerpanie organizmu. Negatywnie wpływa także na pamięć i koncentracje – człowiek cierpiący na bezsenność ma problemy z zapamiętywaniem nawet najprostszych rzeczy, w pracy, czy w szkole jest niewydajny. Brak snu może nawet prowadzić do cukrzycy, bezpłodności, zmian nowotworowych, a nawet chorób psychicznych. Brak snu rzutuje negatywnie na cały organizm, degradując pomału jego gospodarkę. Nadciśnienie, brak popędu płciowego, bóle głowy, depresja, ogólny zły stan samopoczucia – to tylko niektóre efekty kłopotów z zaśnięciem. Długotrwała bezsenność prowadzi do halucynacji, potem stopniowego „wyłączania się” poszczególnych organów wewnętrznych, czego następstwem jest zgon.
Każdemu zdarzyło się „Zarwać nockę”, jednak już jednodniowy brak snu w naszych ciałach doprowadza do zmian. Z każda, kolejną nieprzespaną nocą ten stan się pogarsza.
Co jest skuteczne na problemy ze snem?
Po pierwsze – musimy usystematyzować swoje życie: kłaść się spać i wstawać mniej więcej o tych samych godzinach, przed snem nie objadać się, nie pić mocnej kawy, czy herbaty, nie palić, ani nie pić alkoholu. Postarać się uspokoić i zrelaksować. W tym może pomóc ciepła kąpiel z olejkami eterycznymi lub dobra książka. Ważne jest, aby przed snem się wyciszyć. Często zasypiamy przed telewizorem, a jeszcze częściej do snu kładziemy się ze smartfonem albo tabletem. By zasnąć spokojnie warto dać sobie półgodzinny relaks pozbawiony tych rozpraszających gadżetów.
Istnieją też ziołowe i naturalne sposoby na zdrowy sen, do których należą przede wszystkim napary z męty, melisy, szyszek chmielu, waleriany, dziurawca i ziela serdecznika. To metody stosowane od wieków na ukojenie zmysłów, a tym samym na spokojny i zdrowy sen. Doskonale sprawdza się także gorące mleko z miodem i cynamonem. Być może ten ostatni sposób jej znany wielu z nas z lat dzieciństwa. Być może w naszym organizmie brakuje melatoniny, którą regeneruje sen, ale też tabletki, w których jest ona zawarta. Melatonina w tabletkach nie może być jednak długotrwałą metodą, a w przypadku powtarzających się problemów z bezsennością należy skonsultować się z lekarzem, który przepisze odpowiednie środki.
